¿Tengo 16 años y quiero adelgazar?

Pues me habían dicho algunas personas que no era necesaria dieta a mi edad, que con que hiciera ejercicio estaba bien. Hago alrededor de 30-40 min de ejercicio 3 veces a la semana (escaladora y bici).
Y pues solo e visto cambios menores, y pues quisiera que me recomendaran algún ejercicio o algo.

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