Un Estomago Plano: Cuanto Debes Comer Para Obtener Un Estomago Plano Y Tonificado
Saber cuantas calor?as debes consumir diarias es la meta de cualquier dieta. Ganar, perder o mantener el peso requiere que comas diferentes cantidades y si no sabes cuantas estas comiendo nunca podr?s alcanzar tu meta y obtener el est?mago plano y tonificado y hoy te voy a ense?ar cu?nto comer para lograrlo.
C?mo se almacenan las calor?as
Cada calor?a que ingresa a tu cuerpo se quema o es almacenada (si todo esta funcionando bien). Piensa en tu cuerpo como un carro. Cuando pones 20 galones de gasolina en el tanque, estos se quedaran ah? a menos que los quemes inmediatamente por lo que queda en el tanque para usarlos luego. Lo mismo pasa con tu cuerpo. Si comes 3000 calor?as en un d?a pero no quemas energ?a, tu cuerpo va a guardar lo que queda (Como grasa en varias partes del cuerpo en forma de glic?geno en el h?gado y el m?sculo). Una libra de peso equivale a 3500 calor?as. Si comes 4500 calor?as y quemas 1000 (una situaci?n no realista) en un d?a, vas a ganar una libra.
Dependiendo de cuanto comas, vas a ganar peso, bajar o mantener tu peso actual. Mantener tu peso es lo mas f?cil de entender. Recuerda que si comes mucho tu cuerpo acumulara las calor?as extra para usarlas en un futuro lo que producir?a un aumento de peso. Si no comes lo suficiente, tu cuerpo empezara a quemar esa grasa acumulada haciendo que bajes de peso.
Una vez que calcules cuantas calor?as quemas por d?a, todo lo que necesitas hacer es comer esa misma cantidad. Si constantemente quemas y comes 2500 calor?as por d?a, tu cuerpo no empezara a usar la grasa acumulada para conseguir energ?a. Tampoco va a acumular mas grasa porque es la misma cantidad que quema.
Para saber cuantas calor?as gastas por d?a utiliza el calculador de calor?as. Este utiliza la ecuaci?n de Harris-Benedict la cual calcula el gasto de calor?as usando tu altura, peso, edad, g?nero y nivel de actividad. Es solamente un estimado as? que necesitas monitorear tu peso y ajustar tu consumo de calor?as de acuerdo a eso.
Debes comer menos de lo que quemas
Perder peso requiere que comas menos de lo que quemas. Si no le das a tu cuerpo el 100% de la energ?a que necesita, este la va a tomar principalmente de la grasa almacenada y esto te ?hace perder peso. Con algunas dietas probablemente puedes perder mucho peso en un periodo corto de tiempo. Estas soluciones? son temporales porque la cantidad de calor?as que necesitas cortar te deja hambriento todo el d?a y pronto no vas a poder seguir ese ritmo. Una vez que empieces a comer lo normal ?el peso va a aumentar de nuevo.
Una dieta saludable reduce de 1 a 2 libras por semana. Recuerda que para perder 1 libra necesitas quemar 3500 calor?as m?s de lo que comes. No puedes hacer esto en un d?a (una dieta saludable no se trata de perder 1 libra por d?a sino 1-2 libras por semana) as? que necesitas organizar este d?ficit de calor?as para una semana (diferencia entre las? calor?as consumidas y las quemadas). Si divides 3500 calor?as entre 7 d?as por semana, el resultado es 500 calor?as por d?a. Esto significa que por d?a, necesitas quemar 500 calor?as m?s de lo que comes para perder 1 libra.
Si quieres perder 2 libras por semana, duplica tu d?ficit cal?rico a 1000 calor?as por d?a. Esto podr?a parecer un d?ficit demasiado grande pero lo podr?as crear con una combinaci?n entre comer menos y ejercitarte m?s. No necesitas eliminar 500 calor?as de tu dieta. Puedes quemar 250 calor?as extra por d?a y eliminar 250 calor?as de tu consumo diario para alcanzar el d?ficit de 500 calor?as.
C?mo ganar peso para ganar m?sculo y tonificarte
Ganar peso es exactamente lo opuesto a perderlo. Para ganar peso necesitas comer mas de lo que quemas para que tu cuerpo pueda usar ese? exceso de energ?a para desarrollar m?sculo. No hay forma de ganar peso si no estas creando un sobrante de calor?as. La misma ciencia que se usa para perder peso puede aplicarse para ganarlo. Para ganar 1 libra por semana necesitas crear un? sobrante de 500 calor?as por d?a. Dupl?calo a 1000 calor?as por d?a para ganar 2 libras por semana.
Si estas tratando de aumentar m?sculo, tienes que enfocarte en entrenamiento muscular. Si no te ejercitas regularmente, tu cuerpo empezara almacenar esas calor?as extra en forma de grasa en vez de aumentar m?sculo. Ganar peso es f?cil, ganar m?sculo es un poco m?s dif?cil. Un aumento de peso saludable seria de 1 a 2 libras por semana. Si tratas de ganar? peso m?s r?pido que eso estar?as aumentando m?s en grasa que en m?sculo.
Debes comer calor?as saludables
Aunque al final el peso es controlado por la cantidad de calor?as que consumes, no todas las calor?as son saludables. Si estas tratando de perder peso no puedes simplemente remover la comida saludable de tu dieta solo para disminuir tu consumo de calor?as. Tienes que deshacerte de la mala comida para que tu salud no se vea afectada negativamente. Lo mismo aplica para ganar peso, no puedes simplemente comer todo lo que veas porque no es saludable.
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