Dieta Balanceada – Perder 3 Kilos

Dieta Balanceada – Perder 3 Kilos

El mensaje de la dieta balanceada es ingerir menos calor?as y practicar m?s ejercicio. Pero? a veces esta teor?a no funciona. En cambio, s? tienen ?xito las pautas sencillas y pr?cticas. Las que proponemos a continuaci?n est?n dise?adas para perder de 3 a 9 kilos? y m?s, de forma progresiva.

OBJETIVO: Perder 3 Kilos

Toma un tercio de las calor?as en el desayuno.

Un nuevo estudio vuelve a corroborar las propiedades ?adelgazantes? del desayuno. En ?l, un grupo de mujeres sigui? una dieta rigurosa, baja en hidratos de carbono, mientras otras tomaron una alimentaci?n rica en prote?nas y baja en grasa en la comida y la cena, pero con un desayuno muy abundante. A los cuatro meses, estas ?ltimas hab?an perdido una media de 8 kilos cada una. El otro grupo adelgaz? 6,5 kilos. Adem?s a los ocho meses, las que desayunaron bien hab?an perdido otros ocho kilos, mientas que las de la dieta baja en hidratos hab?an recuperado una media de 9 kilos.

Divide el resto de calor?as en varias comidas.

Si distribuyes el 70% de calor?as restantes en varias comidas al d?a en lugar de dos, tu organismo mantendr? niveles de az?car m?s estables y sentir?s menos hambre a lo largo del d?a.

Ponte calzado c?modo, caminar?s mucho m?s.

Est? demostrado: salir a caminar con el calzado adecuado y llevar un pod?metro alarga los paseos en m?s de de 1000 pasos diarios. Las personas sedentarias dan apenas 3000 pasos al d?a. A?adir a ese total puede ayudarles a ano engordar. Lo ideal es dar 10.000 pasos diarios.

No pongas mucha comida en la mesa.

Independientemente del apetito que tengas, cuanta menos comida y bebida veas delante de ti, menos comer?s. Hay estudios que indican que podemos consumir un 50% m?s de calor?as s?lo por esa raz?n. Un truco: procura servir la comida ya en el plato y no de fuentes repletas de comida.

Bebe t? o agua antes de comer.

No confundas la sed con el hambre. Beber agua o t? fr?o antes de las comidas puede ayudarte a tomar un 10% menos de calor?as.
Ah?rrate las calor?as de m?s de los refrescos.

Los refrescos azucarados muchas calor?as vac?as de nutrientes y no calman el hambre. Tomarlas en zumos naturales o frutas a?ade antioxidantes, potasio y fibra a la dieta.

Calcula tu raci?n de pan.

Si no puedes comer sin pan, calcula una raci?n (unos 30 g) antes de cada comida y lim?tate a ella. Recuerda: t?malo integral en vez de blanco.

Ap?ntate a la comida lenta.

Si quieres adelgazar, come como un gourmet: degustando, masticando bien, paladeando sabores y texturas. Apoya los cubiertos en el plato cada pocos bocados. Toma sorbos de agua de vez en cuando. Intercambia comentarios con tu pareja o la familia. El cerebro tarda unos 20 minutos en enviar la se?al de saciedad. Si comes lentamente, te sentir?s llena antes.

NOTA: Una dieta balanceada es la mejor dieta para bajar de peso, junto a ejercicios para bajar de peso