Dieta Para Ganar Peso Y Aumentar Masa Muscular Rapidamente

Dieta Para Ganar Peso Y Aumentar Masa Muscular Rapidamente

El 80% de los chicos que estan levantando pesas, supongo que están intentando desarrollar músculo. Por lo menos el 95% de ellos no compiten en eventos de culturismo o fuerza, por lo tanto, supongo que son levantadores orientados a la estética que luchan por tener el físico del modelo de la portada de alguna revista conocida.
Para experimentar una ganancia de peso muscular, han adoptado la “Dieta Ver Comida”, lo cual significa que cuando veas comida, cómetela.
El mayor problema es que, muchos de ellos son musculosos pero tienen una mini-barriga o una gran barriga, ¡raramente ves todo el paquete! Mi primer pensamiento es este: No están siguiendo una dieta para subir de peso saludable o no están haciendo nada de ejercicios cardiovasculares.
Surgen muchos problemas cuando se hace una dieta para ganar peso muscular. Si, necesitas un excedente de calorías pero una dieta saludable para subir de peso de 6000 calorías no es más efectiva que una dieta de 4000 calorías (suponiendo
que 4000 calorías son tus calorías metas). Es como construir una casa. Si una casa requiere 4000 ladrillos para ser construido pero compras 6000 ladrillos, vas a tener ladrillos extras que deberán de ser almacenados en una bodega. Esa bodega será tu abdomen. La dieta de hoy de 4000 calorías para ganar peso muscular es ideal si pesas entre 81 – 90 kilos. No importa lo flaco que estés, la ganancia de grasa se vuelve inevitable. Esto significa que DEBES tener algún tipo de rutina de ejercicios cardiovasculares para mantener tu grasa corporal bajo control.

Disfruta tu dieta saludable para subir de peso de 4000 calorías:

6:00 AM, Desayuno:
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa.
6 Claras de huevo.
1 taza de Piña.
1 2/3 cucharaditas de Aceite de oliva, de linaza o de salmón.
3 Huevos, enteros.
2  pan integral.
63g Proteínas – 81g Carbohidratos – 15g Grasa, Calorías: 711

9:00 AM, Bocadillo:
1 taza de Queso cottage, ligero/bajo en grasa.
28 gramos de Proteína en polvo.
1 taza de Uvas.
3 cucharadas de Cebada.
1 onzas de Semillas de girasol.
56g Proteínas – 72g Carbohidratos – 15g Grasa, Calorías: 647

12:00 PM, Almuerzo:
5 onza de Queso, bajo o sin grasa.
3 tazas de Sopa de vegetales.
1 1/3 tazas Avena.
4 Galletas saladas.
12 Cacahuates.
1 taza de Leche, baja en grasa (1%).
63g Proteínas – 81g Carbohidratos – 15g Grasa, Calorías: 711

3:00 PM, Comida a Media tarde:
9 onzas de Pechuga de pavo, sin piel.
½ kg.  de Garbanzos.
½ kg.  de Champiñones.
1/4 kg.  de Cebollas.
1/2 cabeza de Lechuga.
¾ kg.  de Jitomates.
5 cucharadas de Almendras, en rebanadas.
63g Proteínas – 81g Carbohidratos – 15g Grasa, Calorías: 711

5:00 PM, Comida:
8 onza de Carne de res, corte magro.
1/2 taza de Puré de tomate.
2  Apio.
3  Zanahorias.
1 2/3 cucharadita de Aceite de oliva, de linaza o de salmón.
1 taza de Arroz.
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
63g Proteínas – 81g Carbohidratos – 15g Grasa, Calorías: 711

8:00 PM, Bocadillo:
35 gramos de Proteína en polvo.
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
2 tazas de Frambuesas.
1 1/2 cucharada de Cebada.
1 2/3 cucharadita de Aceite de oliva, de linaza, de cáñamo o de salmón.
49g Proteínas – 63g Carbohidratos – 15g Grasa, Calorías: 583

Porciones Totales Diarias: Proteína: 350gr, Carbohidratos:
450gr, Grasa: 90gr, Calorías: 4010.

Revisa el Plan De Alimentación de 84 días Visitando: “CULTURISMO NATURAL”