15 de mayo de 2013 a las 09:13 AM
Imagen de Arya Ziai
(A través de Aryaziai.com )
Una nutrición adecuada es un requisito absoluto para todos, pero especialmente para los atletas. A menos que usted alimenta a su cuerpo correctamente antes de un entrenamiento, nunca obtendrá resultados completos de ese entrenamiento. Hay algunas pautas nutricionales clave que todos los atletas deben seguir. En este artículo vamos a discutir algunos consejos que pueden ayudar a hacer siguiendo esas directrices más fácil para usted.
Huevos duros son una fuente de proteína saludable y fácil de transportar. Hervir un manojo y mantenerlos en su refrigerador para llevar con usted cuando en el camino, o el embalaje de un almuerzo. Son económicos y le ayudará a sentirse bien. Proteína nos mantiene la sensación de saciedad y lleno de energía.
Tenga en cuenta de lo que son los productos químicos en los alimentos. Esto generalmente es por eso que es mejor atenerse a la alimentación natural como productos naturales y proteínas frescas y opciones de granos naturales. Debe evitar estos como lo haría con cualquier otra cosa peligrosos, ya que pueden ralentizar su tasa metabólica y daño a su dieta.
Cuando usted está tratando de decidir qué tienen para la cena, recuerde que debe tener la misma cantidad de verduras y granos en su plato. Usted será capaz de obtener completa sin comer demasiado de los granos en calorías montado. Esto se debe a una taza de granos tiene alrededor de 200 calorías y las verduras tienen tan sólo 50 o así.
Comer una manzana antes de cualquier plato. Las manzanas son grandes para usted y proporcionar a su cuerpo con muchos nutrientes saludables. Tienen un alto contenido en fibra y baja en calorías. Comer una manzana antes de la cena hará que se sienta lleno más rápido. Usted va a comer menos de su cena y, finalmente, consumir menos calorías.
Al considerar su nutrición, no más de hacerlo con vitaminas y suplementos. píldoras de multivitaminas nunca pueden sustituir a la cantidad de nutrientes que recibe en comer los alimentos. Mientras que son buenos para acompañar su comida con, no sustituir una pastilla para la comida real. Su cuerpo no reaccione bien a una gran ingesta de vitaminas concentradas.
Los productos lácteos nos dan calcio y proteínas. Sin embargo, algunas personas encuentran la leche de vaca no digerible. Para ellos hay alternativas: Leche LACTAID, leche de cabra y de soja o de arroz ‘leche’. Los productos lácteos cultivados tales como suero de leche, crema agria y el yogur son especialmente ricos en nutrientes y más digerible que la leche.
Trate de comer muchos tipos diferentes de alimentos que son ricos en nutrientes. Su cuerpo necesita unos cuarenta nutrientes para mantenerse saludable. Usted debe darse cuenta de que ningún alimento tiene todos estos cuarenta nutrientes en ella, por lo que debe tratar de comer una variedad de alimentos diferentes para mantener su cuerpo en equilibrio.
Para reducir la grasa de su dieta, tomar ventaja de la baja en grasa aerosoles de cocina que están disponibles en vez de cocinar en aceite o mantequilla. La grasa de la mantequilla y el aceite son una fuente importante de aumento de peso. También puede afectar negativamente a su nivel de colesterol y la presión arterial, dando lugar a enfermedades y problemas cardíacos.
¿Está buscando un aperitivo delicioso, rápido y sano? Si es así, a continuación, intente hacer puré las peras, las fresas y melocotones. Va a tener un dulce extensión para su uso en tostadas, chips de pita o como salsa. Explorar todas las maneras creativas de utilizar la fruta en sus comidas y refrigerios, para mantener las cosas interesantes y sabrosa.
El aceite de oliva también se puede luchar contra la sequedad de la piel. sellos de aceite de oliva en la humedad en las manos y los pies. Además, es rico en antioxidantes, lo que ayudará a combatir los efectos del envejecimiento. Sólo es necesario aplicar una capa delgada dos veces cada día.
Utilice yogur bajo en grasa como una alternativa saludable a la inmersión chip. salsas de chips son muy altos en grasa y calorías. Yogur bajo en grasa hace un gran sustituto saludable. Es lo suficientemente gruesa para cubrir las patatas fritas que va a pegar en términos de sabor. Utilizar al igual que lo haría con cualquier otro chapuzón.
Mientras que las bebidas deportivas con electrolitos son buenos para situaciones en las que está siendo sometido a una actividad física muy rigurosa, como jugar al baloncesto o al fútbol, ??no son necesarios para el aficionado promedio de fitness . A menos que se corre el riesgo de hidratación severa durante el entrenamiento o la actividad deportiva, se adhieren con agua fría en lugar de ir a las bebidas deportivas.
En este artículo hemos discutido algunos consejos que pueden hacer que sea más fácil para los atletas a mantener una dieta nutritiva. Una nutrición adecuada es una parte esencial de cualquier programa de acondicionamiento físico y sin ella, nunca se va a ver los resultados que usted está esperando. Mantenga estos consejos en mente, y seguirlas al día para obtener resultados óptimos de su rutina de ejercicios.