Naranjas
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Una gran cantidad de naranjas
Asegurarse de obtener la nutrición adecuada para su cuerpo es una piedra angular de no sólo física, sino también la salud mental. Apenas cómo hacer esto, incluso cuando el consejo de los expertos parece cambiar con tanta frecuencia, puede ser desconcertante. En este artículo, nos estamos sugiriendo algunas ideas y sugerencias para ayudarle a obtener la nutrición que necesita.
Puede sonar como un disco rayado, pero cuando se trata de nutrición, tire de la pirámide de alimentos que se les dio en la escuela primaria. Esto asegurará que usted consigue la combinación adecuada de los almidones, proteínas, carbohidratos y otros elementos esenciales de una dieta saludable. Si usted está mirando para ser un miembro productivo de la sociedad, o simplemente del lugar de trabajo, siendo bien alimentado es el primer paso.
La fibra es una gran cosa para cualquier persona que tenga en su dieta. Usted se sentirá menos hambre por comer suficiente fibra. También puede ayudar a reducir el nivel de colesterol en la sangre. La fibra también puede disminuir el riesgo de cáncer, así como el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.
Tome leche descremada, baja en grasa, o leche sin grasa sobre una base diaria. Hay menos calorías y grasa en estos tipos de leche, pero exactamente la misma cantidad de calcio, vitamina D y otros nutrientes. Su cuerpo necesita calcio para tener huesos fuertes. Esto es especialmente importante en la infancia, mientras que los huesos se están formando y en la vejez, cuando se puede producir la pérdida de hueso.
El GMS se añade a muchos alimentos procesados ??para mejorar el sabor. Pero MSG añade ningún valor nutricional y se ha encontrado que tienen muchos efectos negativos, incluyendo la depresión y dolores de cabeza. Algunas personas son más sensibles que otras, pero se debe evitar el MSG, incluso si no es hipersensible. Se puede tener a largo plazo, los efectos acumulativos.
Comer alimentos crudos. A medida que envejece, su cuerpo tiene más dificultades para digerir los alimentos, por lo que es menos probable que usted será capaz de extraer todas las vitaminas y los nutrientes de los alimentos procesados ??y cocidos. Los alimentos crudos tienen más nutrientes, por lo tanto, es más fácil para el sistema digestivo para acceder a ellos.
Los Smoothies son deliciosas golosinas e incluso divertido de hacer. Aquí está una punta que mejorará la ya delicioso batido de ser más nutritivos. Trate de mezclar en cosas tales como polvo de omego-3 o el cacao, para obtener una buena medida de antioxidantes. Esto también se debe mejorar el sabor de su bebida y estimular su sistema inmunológico.
Si usted ha comprado una de las nuevas mantequillas de maní especiales con los omega-3 extra añadido con el fin de mejorar su nutrición, tenga en cuenta que usted ha comprado su mayoría una estratagema de marketing. Aunque muchos alimentos están fortificados de una manera que hace una diferencia real nutricionalmente, la cantidad de omega-3 añadido a esta mantequilla de maní especial (y caro) es tan pequeño que se tendría que comer un valor de 8 sándwiches ‘(16 cucharadas) para obtener más omega-3 como en una porción de cuatro onzas de salmón.
un gran consejo nutricional es comer bocadillos saludables. Se adhieren a pan de trigo integral e ir con las carnes magras como el atún, pollo o pavo. Además, trate de utilizar la luz o sin grasa condimentos. Evitar las carnes con alto contenido de grasa, como el pastrami y se mantenga alejado de los condimentos insalubres.
Para ayudar a su cuerpo a combatir las enfermedades, coma muchos alimentos que contienen vitamina D. La vitamina D ayuda a regular las respuestas del sistema inmune de su cuerpo, y disminuye la riesgo de muchas infecciones. También puede prevenir la fatiga crónica. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen salmón, huevos y atún. La leche es otra excelente fuente.
Nutrición durante el embarazo tiene requisitos especiales para asegurarse de que su bebé es lo más saludable posible. Centrándose en los alimentos ricos en hierro se asegurará de que su bebé en desarrollo tendrá un suministro adecuado de oxígeno durante el desarrollo. alimentos ricos en hierro también pueden ayudar a prevenir el parto prematuro. Buenas fuentes de hierro son las carnes magras, pollo y pescado.
Como sugerimos en la introducción, la nutrición es vital para la salud. En el mundo de hoy, no todos tienen el estilo de vida para cocinar comidas elaboradas o llevar un registro de los nutrientes que están tomando, y en el clima actual, no todo el mundo será capaz de pagar la comida cara. En este artículo, hemos hecho algunas sugerencias directas para las maneras diferentes personas pueden mejorar su nutricionalmente probar un poco y estamos seguros de que dará cuenta de la mejora en su salud.