Adelgazar 5 Kilos – ? Cu?l Es La Mejor Forma ?

Adelgazar 5 Kilos – ? Cu?l Es La Mejor Forma ?

De acuerdo con Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos (INS), cerca de 2/3 de los adultos estadounidenses están pasados de peso o son obesos. Eso significa que 133 millones de personas, mayores a 20 años deben perder de alguna manera peso. Ponerse la meta de adelgazar 5 kilos puede ser alcanzada con relativa facilidad, si consejos alimenticios y de ejercicios.

Dieta.
Ten en tu mente que en cualquier programa de adelgazamiento, la palabra ‘dieta’ significa comer nutritivamente. INS recomienda una dieta rica en frutas, vegetales, granos enteros, leche descremada o semi-descremada, y productos derivados de la leche como queso y yogurt. Una dieta nutritiva también incluye carnes limpias en grasa, pollo, pescado, frijoles, huevos y semillas.

Ejercicios.
Perder 5 kilos es realmente un juego de número es que incluye cuántas calorías son consumidas y cuántas son quemadas. El ejercicio usa mucha energía, lo cuál quema calorías. Ejercitarte es esencial a la hora de perder peso, abajo te daré todo que necesitas para saber exactamente cuál es la mejor rutina de ejercicios para lograr tu meta y quemar mucha grasa.

Cortar Calorías.
Medio kilo de grasa equivale a 3500 calorías. Eso significa que si quieres perder 5 kilos necesitas consumir 35 000 menos y/o quemarlas en un periodo de tiempo. Por ejemplo, si usted reduce el consumo calórico por 500 todos los días, podrás reducir medio kilo a la semana. Adelgazar 5 kilos te tomaría 10 semanas. También puedes reducir consumir 250 calorías al día y quemar 250 al día con ejercicios.

No comerte un slice de pizza de pepperoni o una dona te quitarán 300 calorías.

Reitero en un punto muy importante, no significa que dejes de comer, significa que cambies tus hábitos alimenticios. Si entras en por ejemplo un ayuno o una dieta de esas que se promocionan, tu cuerpo estará pasando por hambre y como medio de defensa retendrá grasa por si las necesitas para sobrevivir. Tu cuerpo es una máquina perfecta debes entenderla. Por eso es muy importante que te alimentes de manera adecuada.

Ajusta el tamaño de las porciones.
Reducir el número de calorías en tu dieta puede ser tan simple como cambiar el tamaño de las porciones. Es de verdad muy difícil quitarte de encima 10 kilos en un año  si no haces un cambio sustancial en tu dieta. Simplemente reduce el tamaño de cada cosa que te sirves, y come lento, y verás asombrosos cambios.

Crear hábitos saludables.
La escuela de Harvard ofrece varios tips para perder peso de una manera saludable y efectiva. Algunos de ellos son:
* Encuentra la mejor manera de disfrutar la actividad física, para así practicarlo al menos 3 días a la semana.
* Apaga la televisión y trata de salir a caminar, verás menos comerciales de comida no saludable
* Piensa antes lo que vas a hacer, antes de llevártelos a la boca.
*La próxima vez que veas una galleta o una bolsa de botanas pregúntate a ti mismo si de verdad tienes hambre, si la respuesta es sí, busca una opción más saludable.

Ahora bien… lo que realmente funciona

Es completamente imposible que te escribiera en un sólo artículo todo lo que necesitas saber para adelgazar 5 kilos, sin embargo sí sé el lugar donde encontrarás TODO lo que necesitas para solucionar tu problema. Visita LIBRE DE GRASA

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