Si te has dado cuenta que no puedes seguir as, y necesitas agregar msculo a tu cuerpo, probablemente ests pensando en ir al gym a hacer pesas.
Pero si nunca hiciste nada de actividad fsica relacionada con levantar peso, es mejor que antes de empezar tengas en cuenta las siguientes recomendaciones:
Calentar. Previo a empezar a trabajar con sobrecargas hay que preparar los msculos con pequeos ejercicios de fuerza, ejercicios aerbicos y estiramientos.
Tcnica. Aprender bien la tcnica es importante. Debes prestar atencin a cmo se realiza el ejercicio para evitar lesiones y hacer que el msculo trabaje incorrectamente. Puedes practicar el ejercicio sin peso, y cuando ya tengas dominada la tcnica empezar a aplicarla.
Tiempo. En los primeros das trabaja todos los grupos musculares, por poco tiempo y con poco peso.
Repeticiones: slo realiza series de 15 a 20 repeticiones. La intensidad en el comienzo no debe ser mucha. Para empezar, con 2 o 3 series por cada grupo muscular est bien.
Movimientos. Los movimientos deben estar controlados. Hay ejercicios que requieren de subir o bajar, o de ir y venir. En estos casos debemos estar atentos a que el ejercicio est siendo correctamente llevado adelante para no arriesgar a las articulaciones que forman parte de la actividad.
Respiracin. Se debe inspirar en el momento previo a la contraccin muscular, y en la contraccin del msculo se realiza la espiracin. Hay que evitar la maniobra de Valsalva: retener la respiracin mientras levantamos el peso o hacemos la contraccin.
Con estos consejos ya puedes empezar a hacer ejercicios de peso, as que ya tendras que estar camino al gimnasio. La importancia de las algas marinas para lograr un cuerpo esbelto
Terapia combinada de masajes reductores con algas marinas y drenaje linfático logra embellecimiento corporal en pocas sesiones.
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