? C?mo Adelgazar R?pidamente ? 9 Estrategias Para Transformar Su Cuerpo

? C?mo Adelgazar R?pidamente ? 9 Estrategias Para Transformar Su Cuerpo

Para muchas personas la p?rdida de peso es un esfuerzo cr?nico. Muy pronto librarte de algunas libras es un evento que tiene como consecuencia volver ganarte esas libras. La mayor?a de dietas no son exitosas a largo plazo porque conllevan a las personas a romperlas y por lo tanto no son cambios permanentes en tu peso. Dichosamente las investigaciones han revelado estrategias que incrementan tus posibilidades para perder peso permanentemente.

Existe una respuesta a c?mo adelgazar r?pidamente, y te dir? que depende a qu? llames r?pidamente, o si prefieres cambiar la palabra a permanentemente. Si quieres modificar tu cuerpo de forma r?pida tal vez no pierdas de vista ese peso por mucho tiempo, en cambio si los quieres perder permanentemente, te tengo 9 estrategias para lograrlo.

1. El ejercicio es esencial para perder peso.

No es nada nuevo, pero el ejercicio es probablemente el m?s importante consejo que te puedo dar para alcanzar una p?rdida sostenida de peso y por supuesto mantenerte en ese peso ideal cuando hayas alcanzado tu meta. Para que el ejercicio te ayude a perder peso es necesario como m?nimo 3 sesiones por semana de por lo menos 30 minutos. No hay excusa para decir: ‘No tengo tiempo para ejercitarme’. Puedes salir a caminar con un amigo, estar en un equipo de f?tbol, o en alguna clase particular en el gimnasio.

2. P?rdida de peso y entrenamiento de pesas

Hay una ecuaci?n b?sica: entre m?s m?sculos tengas, m?s calor?as vas a quemar. Esta es la raz?n por la cual levantadores de pesas profesionales comen cientos de calor?as por d?a para mentener su peso. El m?sculo es un tejido activo, la grasa no lo es. El m?sculo quema una significativa cantidad de calor?as por d?a s?lo para mantenerse ellos mismos. Estudios han demostrado que el las personas que han cambiado sus h?bitos alimenticios y han hecho trabajo con pesas pierden un 44% m?s grasa que aquellas que s?lo cambian sus h?bitos alimenticios (dietas).

Mientras que la actividad aer?bica te ayuda a quemar calor?as, los m?sculos aceleran tu metablismo y queman calor?as incluso en reposo.

3. Diario de comida

B?sicamente es llevar un diario de lo que te comes, m?s o menos a qu? hora, si te sentiste satisfecho, la cantidad de comida que le pusiste al plato. Despu?s de un tiempo podr?s encontrar patrones, qu? haces los fines de semana, c?mo podr?as cambiar ciertas comidas o si sabes que llega el fin de semana qu? evitar. Te aseguro que har?s cambios muy saludables tan s?lo conociendo tus patrones alimenticios.

4. Enf?cate en estar saludable, no en estar delgado

El ?xito de c?mo adelgazar r?pidamente y mantener su peso conforme pasa el tiempo es que cambian su verdadero objetivo; en lugar de querer estar delgados quieren estar saludables. Este simple cambio de mentalidad te ayudar? a seleccionar comidas que ayudar?n a tu cuerpo estar saludable en lugar de preocuparte si esas comidas te afectar?n tu peso.

5. Encuentra la raz?n de porque comes en exceso.

Aprender a lidiar con las emociones sin comida es una habilidad que te ayudar? a controlar tu peso. Si tienes alg?n problema emocional que desemboca en comer mucho, te aconsejo que busques ayuda y apoyo en alg?n psic?logo, sino ning?n plan de ejercicios, dietas o pastillas te ayudar?n.

6. Control de porciones.

Nuestro concepto de porciones normales la verdad se encuentra muy olvidado en nuestra memoria. Ten conciencia de la cantidad de comida que te sirven cuando vas a comer a un restaurante. Si es necesario divide lo que te vas a comer a la mitad y ll?vatelo a casa. Es muy f?cil ser de esos que limpian los platos cuando comen, incluso si la cantidad de comida es enorme. Aprende a poner atenci?n a tu nivel de hambre y para de comer cuando te sientas confortablemente satisfecho, no hasta que est?s apunto de reventar.

7. Pierde peso de manera garantizada con peque?os cambios

Las personas que se preguntan c?mo adelgazar r?pidamente y que recurran a m?todos extremos, es importante que se den cuenta de algo, entre m?s r?pido pierdan peso, es m?s probable es que ese peso provenga de agua y m?sculo, no necesariamente de grasa. Apunta a perder 1-2 libras por semana, una libra equivale a 3500 calor?as. Haciendo peque?os cambios eliminando 250 calor?as por d?a de la comida y 250 calor?as por d?a con ejercicio, puedes perder una libra de GRASA por semana.

8. Come despacio

Haz notado cu?nto tiempo se toman las personas delgadas a la hora de comer. Comer despacio es un m?todo que te ayudar? a perder libras. Eso es porque al cerebro le toma 20 minutos para empezar a mandar se?ales a tu cuerpo de que se encuentra satisfecho. Las personas que comen r?pido llegan comen de m?s porque no le dan tiempo al cerebro de que les avise que se encuentra satisfecho. Entonces, come lento y adelgazar r?pidamente se volver? f?cil.

9. Consume menos grasa.

Esto creo que todos los sabemos que limitarnos en comer alimentos altos en grasa nos pueden ayudar a bajar de peso. Leer las etiquetas es important?simo para llevar a cabo esta tarea. No pierdas de vista las etiquetas para que cumplas verdaderamente tu meta que es conseguir bajar de peso.

?Lo que realmente funciona!

No es posible que en un s?lo art?culo se pueda abarcar todo este tema, por eso mismo te hemos dado el siguiente link: LIBRE DE GRASA que contiene con un excelente programa de p?rdida de peso, que sin duda ser? tu pilar en tu conquista por librarte de todos esos rollos inc?modos.

HAZ CLICK AQU? para empezar a? tener el cuerpo que siempre so?aste. Es posible, aunque tu situaci?n te diga lo contrario