Soy mujer, tengo 14 años, mido 1,72, peso 66kg
me veo gordita y quisiera saber que tengo que hacer para tener el vientre plano, el trasero duro y los brazos un poco mas fuertes
por favor ayudenmeeee
10 puntos a la mejor 🙂
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pues ejercicio, prueba a hacer natacion.
1- no te obsesiones con adelgazar que estas en una edad y todavia tienes que crecer mas, engordar/adelgazar etc etc. osea que hasta los 21 años tienes tiempo =)
2- prueba a apuntarte a algun deporte divertido o que esten apuntados tus amigos, como tenis, natacion, atletismo… no se =)
3- en internet hay muchas paginas que te muestran sencillos ejercicios de endurecer trasero, brazos etc =)
espero haberte servido de ayuda =) suerte y xao.
abdominales…spin…….!!
listo en unos 2 meses estas………………mmmmmmmmm
jejeje
Primero de todo estás estupenda pero si quieres fortalecer el vientre las abdominales,el trasero subiendo y bajando escaleras y los brazos sube y baja una botella de agua.leche,…son ejercicios que puedes hacer en casa y no tienes que pagar un gimnasio
no creo que te veas gorda, pero de todos modos lo ideal es ir a un nutricionista, por que vos estas en crecimiento, y es muy importante, que bajes de peso pero no te hagas mal a la salud evitando alimentos primordiales para tu edad.
tambien un poco de ejercicio te va a hacer muy bien.
que te vya bien.
tomo un vaso de agua caliente (lo mas q soportes tomarlo) cuando te levantes EN AYUNAS es lo primero q deve caer en tu estomago y no t laves los dientes antes de tomarte el agua, no la endunces so lo agua caliente. y t ayuda el patinaje sobre todo en los glutios . deja las harinas eso t quita la pansa solo deja las harinas!
Para tener un gran cuerpo te pones una bolsa de poleitileno negra de residuo grande y salis a correr mucho mucho en un patio, esto es lo que hacen los boxeadores para quemar la grasa del cuerpo es una tecnica muy efectiva que te saca de apuro, en el caso de estos deportistas ellos no pueden pesar lo que se les ocurra si no una cierta cantidad y les funciona un monton, acordate de esto y tene en cuenta hidratarte mucho.
yo tanbien tengo 14 años(dentro de unos dias 15 :D) y antes estaba estaba algo gorda pero fui al nutricionista…pero es muy sencillo si te esfuerzas…tienes que eliminar los dulces y todo eso y comer los menos hidratos de carbono(pan, patatas, arroz, pasta…) que te sean posibles…y hay que repartir la comida en cinco raciones al dia…estar a dieta no significa comer menos sino mejor y hacer aunque sea un poko de ejercicio al dia, puedes ir a caminar
yo te recomiendo ke vayas a un especialista ya k t dara una dieta q se corresponda contigo…
animo!!=)
ola! weno escuxa si mides 1,72 y pesas solo 66 kg no stas gorda tenlo en cueta estas en tu peso ideal e incluso mejor no te obsesiones con esto pues puedes caer en la anorexia. Si a lo k te refieres con gordita esk no tenes los musculos fuertes es decir k los tienes flacidos te recomiendo k vayas al gimnasio o como stamos con la crisis y eso ay veces k no se puede permitir te aconsejo k agas unas 20 flexines al dia, k kojas dos botllas de unos 125 ml y agas pesas con ellas y para el culete sube y baja escaleras todo lo k puedas. Pero no dejes de comer xk no estas gorda te lo aseguro ademas con 14 años estas en etapa de crecimiento todavia puedes crecer mas y perder peso con ello x eso no te perjudikes dejando de comer. Admas tu Indice de masa corporal es de 22.309 eso esta perfec xk debe star entre 20 y 25 si keres puedes adelgazara asta kedarte en los 60 pero eso ya es el limite no bajes mas de ese peso y mas con tu edad. Weno xao y espero aberte servido de ayuda.
Hola!!!!…Pues aun eres muy pequeña y tu cuerpo se esta desarrollando como para que tomes pastillas o esas cosas…asi que ni se te ocurra tomarte nada ehh!!!…
Lo mejor que puedes hacer es ejercicio cardiovascular….me refiero a correr, nadar, andar en bici, bailar…….estos ayudan a quemar grasa e eliminar toxinas…..no te vayas a poner a hacer millones de abdominales y pesas pues lo unico que haras es que los musculos absorban mas grasa y se hinchen…entonces te seguiras viendo exactamente igual……yo en tu lugar elegiria danza arabe o danza polinesia o hawaiano….te hara un vientre plano, cinturita, piernas muy bonitas, brazos torneados y ademas tendras mucho estilo a la hora de bailar…y bueno tambien es bastante divertido
Sobre tu alimentacion….trata de bajarle al azucar y dulces, golosinas, papitas y esas cosas ooolvidalaaas!!!!
Disminuye el consumo de papa, chicharos, garbanzo, lentejas, leche entera (solo light), carne de cerdo y cereales a base arroz….asi como el arroz y pasta….tambien disminuye el consumos de frutas con alto cntenido de azucar como el mango
Para el desayuno puedes consumir una racion de cereal con leche , yogurth natural con fruta, un vaso de jugo natural, tambien huevo revuelto…..para la escuela puedes llevar pepinos, jcamita, rollitos de jamon de pavo, trocitos de queso panela
Para la comida, disfruta..solo trata de evitar los alimentos antes mencionados….
Para la cena…puedes cenar una quesadilla con tortilla de harina y queso oaxaca o un poco mas de yogurth o cereal….
No te saltes comidas…pues tu cuerpo empezara a notar la falta de alimento y y cuando ingieras aunque sea poca cantidad absorbera hasta lo que no…!!!
Si despues de hacer ejercicio te da un hambre voraz, puedes comer antes de hacer ejercicio un pan tostado con mermelada para reponer un poco de la energia que perderas…
Otra cosita que puedes comer si te da hambre es gelatina…. recuerda tomar minimo 2 litros de agua al dia
Tu peso y altura están proporcionados :S, pero si quieres estar más como has mencionado, lo mejor es que practiques algun deporte que trabajes esos musculos, por ejemplo, natación, hacer abdominales y pesas… también come bastante fibra que eso tambien ayuda, pero NO dejes de comer!
suerte (:
Para tu altura estas bien de peso, lo único que necesitas es hacer deporte , haciendo régimen nunca conseguirás lo que deseas, ya que si adelgazas , desgraciadamente, será por todas las partes del cuerpo,
nuestra silueta no se puede moldear como a veces quisiéramos, eso se puede hacer con una escultura ,quitar y poner, lo nuestro es mas complicado que eso. Yo te encuentro muy bien. Una vez mas , haz deporte.
N.V.
Pues ejecicio mijita… si quieres apretar todo como dices solo con ejercicio se puede y trata de remplazar comidas con verduras y frutas…
Mira dile NO A PASTILLAS!!! Y NO A DIETAS DONDE NO COMES NADA! Lo mejor es
comer de apoco ( claro que tendrás q dejar de comer siertas cosas como chocolates, helados, pasteles, panes ETC. ya que eso tiene mucha caloría) calcula cuantas calorías una niña de tu edad peso y tamaño debe de comer.
Ahora hacer mucho ejercicio es lo importante así quemaras grasas.
No digas hoy no como y mañana si por que eso es lo peor ya que adelgasaras pero una ves empieces a comer engordaras el doble.
SUERTE!
EJERCICIO Y DIETA. Adelgazar es muy simple teniendo un poco de fuerza de voluntad. Lo primero y mas importate dieta. Tienes q llevar una dieta q se adapte a lo q quieres conseguir. Olvidate de bolleria y frituras, golosinas etc. para perder mas rapido te recomiendo deporte y el mas eficaz x experiencia es salir a correr. Sal a correr todos los dias un ratito, entre 15-30 min aproximadamente. Con eso ya te encotraras muxo mejor cuando pasen unas semanas. Aparte puedes complementarlo con unos paseos a una velocidad alta y ejercicos abdominales. Venga si sigues estos consejos en un mes seras la envidia saludos
Con ejercicio y cero chatarras!!
primero que todo eres una nena debes de comer pero sanamente te recomiendo que vayas al nutricionista el te dira que ejercicio es recomendable para ti.te doy algunos para el estomago has bastantes abdominales,para el trasero has mucha escaladora has pesas para los brazos.toma bastante agua de apio.suerte