?pierde Peso Sin Perder La Cabeza!
Ya sea que s?lo quieras perder uno o dos kilos para una ocasi?n especial o debas bajar bastante de peso por el bien de tu salud, adelgazar frustra a cualquiera. Aqu? presentamos algunas ideas que te ayudar?n a perder peso sin perder la cabeza, y sin tomar las pastillas para adelgazar.
F?jate metas alcanzables
Perder mucho peso no suceder? de la noche para la ma?ana, sin importar lo que digan los comerciales de televisi?n sobre sus dietas. Lo importante en toda tarea ardua que necesites realizar es reducirla a peque?as metas que puedas alcanzar con m?s facilidad. Lo mismo ocurre con la p?rdida de peso. Digamos que quieres bajar 9 kilos para el reencuentro con tus compa?eros de escuela secundaria. Divide la cantidad a 2,25 kilos por mes. Es un objetivo f?cil de lograr y podr?s hacerlo si comienzas ya mismo.
Cambia un elemento de tu dieta por vez
Las dietas a menudo fracasan debido a que la gente trata de rehacer su dieta por completo porque piensa que as? adelgazar? milagrosamente. Eso significa que todos los alimentos que sol?as disfrutar ahora est?n prohibidos y, por lo tanto, comienzas a ansiarlos. Entonces, cedes y te abalanzas… ?y adi?s dieta! Por eso, planea tu nueva dieta con inteligencia, cambiando s?lo un elemento por vez. Quiz?s puedas comenzar por beber t? o agua en lugar de refresco. Al principio, haz que tus almuerzos sean tu comida saludable. Si s?lo cambias un elemento por vez, tu cuerpo y tu mente tendr?n tiempo para hacer las adaptaciones que necesiten.
Disfruta el ejercicio f?sico
A la gente a menudo no le gusta la tensi?n f?sica y el sudor que implica un r?gimen de ejercicios, tal como ejercitarse en un gimnasio, y hacerlo les molesta. Por eso, lo mejor es hacer los ejercicios que disfrutes y sean activos, tales como caminar por el centro comercial cuando compres con amigas, hacer un deporte o ir a nadar. Es una actitud m?s positiva hacia la idea de ejercitarte y quemar?s esas calor?as sin siquiera darte cuenta.
Ejercitarte no significa matarte
Si un ejercicio f?sico te causa molestias cuando intentas hacerlo, cambia por otro. Si caminar te deja sin aliento, toma un breve descanso de vez en cuando. Si el ejercicio te causa dolor f?sico, va a sabotear tus planes de reducci?n de peso y terminar?s sinti?ndote derrotada. Tienes que ir de a poco y permiti?ndote adaptarte lentamente a este nuevo estilo de vida.
Recomp?nsate
Cuando alcances una meta, date una peque?a recompensa que no incluya comida. Por ejemplo, compra una nueva prenda de vestir, cambia tu peinado o visita a una amiga o un pariente especial, alguien con quien compartir tu ?xito. Es un refuerzo positivo y te da algo que a?orar mientras est?s bajando de peso. As? dejas de sentir que est?s perdiendo la cabeza junto con los kilos.
La clave de todo esto es adelgazar lenta, segura y sensatamente. De lo contrario, te deprimir?s porque no estar?s logrando los resultados deseados. Cuando te sientas as?, quiz?s recurras a la alimentaci?n emocional y, por empezar, ?sa es la causa de que mucha gente aumente tanto de peso.
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