Los Secretos Para Bajar De Peso Despu?s Del Embarazo
Sara es madre de tres hijos y a?n sigue lactando a su beb? de 18 meses de edad. Despu?s de cada uno de sus embarazos, ella ha tenido dificultades para perder peso. Con todas sus responsabilidades, bajar de peso despu?s del parto no es una prioridad. Sin embargo, todav?a es su deseo que una vez terminado su embarazo ella sea capaz de volver al peso que ten?a antes del matrimonio.
La mujer gana un promedio de m?s de 25 libras durante su embarazo. El procedimiento del parto puede resultar en una p?rdida de peso de hasta 14 libras, lo que significa que las nuevas mam?s tienen todav?a que perder un peso considerable una vez que salgan del hospital. Algunas mujeres simplemente suponen que esta “grasa del embarazo” nunca va a desaparecer. Sin embargo, es posible perder peso despu?s del embarazo.
Un n?mero de expertos m?dicos recomiendan iniciarse poco a poco en un programa de p?rdida de peso despu?s del nacimiento de su beb?. Esto significa que no iniciar? una dieta, sino hasta unos tres meses despu?s del nacimiento. Debe combinar una dieta baja en grasa con ejercicio moderado, a fin de lograr la p?rdida de peso.
No espere resultados inmediatos. Le llevar? unos nueve meses para volver a su peso antes del embarazo. Un enfoque de ir lento es mejor porque hay que darle tiempo a su cuerpo para recuperarse despu?s del parto. Ciertamente, podr?a ser capaz de bajar de peso m?s r?pido, pero posiblemente sacrificar?a valiosos nutrientes como resultado.
Curiosamente, la lactancia materna en realidad aumenta la p?rdida de peso post-parto. El Colegio Americano de Obstetras y Ginec?logos ha comprobado que la lactancia materna lleva a la liberaci?n de hormonas que permiten que su ?tero vuelva? a su tama?o normal. Sin embargo, la lactancia materna por s? sola no va a reducir su peso despu?s del embarazo. Es necesario combinarlo con una dieta adecuada y un programa de ejercicio moderado. Tenga en cuenta que es necesario ingerir al menos 1800 calor?as al d?a, mientras este en el per?odo de lactancia materna. Sin embargo, debe mantenerse alejada de la comida “chatarra” durante este per?odo y confiar en los alimentos con alto valor nutricional para mantener el nivel adecuado de calor?as cada d?a.
Hay muchas buenas razones para mantener el? ejercicio durante el per?odo de post parto. Adem?s de ayudar a acelerar la reducci?n de peso, el ejercicio puede ayudar a aliviar la depresi?n post-parto, mejorar su estado de ?nimo y aumentar su confianza. El ejercicio tambi?n puede “despejarle la mente”, de modo que estar? en mejores condiciones para satisfacer las demandas de la maternidad. Otra sugerencia ?til es contar con la ayuda de un amigo o familiar para que act?e como su compa?ero de ejercicio de manera que tenga cierto apoyo emocional durante los ejercicios.
Una ventaja a?adida de practicar ejercicios despu?s del embarazo es que aumenta su nivel de energ?a, que es muy importante a la hora de combatir la fatiga que viene producto al cuidado constante de un reci?n nacido. Su dieta en general, debe ser baja en grasa, rica en vitaminas y alta en fibra. Bajo ninguna circunstancia debe practicar una dieta de moda. Estas dietas pueden ser muy da?inas para su salud y de hecho podr?a retardar su recuperaci?n despu?s del parto. Es una buena idea fijar metas a la hora de bajar de peso y reconocer que hay un l?mite en la cantidad de peso que puede perder durante un per?odo determinado de tiempo.
El tiempo justo despu?s del nacimiento de un ni?o puede ser muy dif?cil, pues exige muchas fuerzas f?sicas y emocionales. Aunque es sin duda una buena idea el comer sano, tendr?s que marcar tu ritmo en lo que se refiere a la p?rdida de peso. Con el tiempo, ser?s capaz de perder el peso que gan? durante su embarazo.
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